2012년 서울국제마라톤 및 동아마라톤 운동일지(2/23일 현재)

서브-3의 기본 운동량이 300km이상 400km는 기본이라고 말하지만 월 170~190km로도 가능합니다. 단.. 역시 기록에 대한 기복이 심하고 잔부상의 위험도 많고..

 

작년 12월부터 249는 내심 목표하고 운동량을 늘려갔지만 역시 한계.. 이 운동량으로 249에 도전.. 아니면 현실적인 목표였던 2:53~54분대..

 

2/19일 서울마라톤 서브-3마라톤대히 3시간 30초 기록

 

 

 

 

본격적으로 동아마라톤을 준비하면서 남긴 운동 흔적입니다. 예전 열정이었으면 달달한 글과 사진으로 블로그에 남겼을텐데 게으름이 넘쳐 달력에 이렇게 표시하는 것도 넌 대단해하고 느끼고 있습니다.

 

한달도 목표한 운동량을 채우지 못했지만 토요일/일요일은 다짐했던 운동과정을 착실하게 따랐던 것 같습니다. 앞으로 2주 정도는 계속할 예정이고..

 

간단하게 설명하면..

 

H,M,L은 운동강도.. M수준은 4:40초/km입니다. L은 5분 ~ 5분 초반, H는 서브-3페이스 또는 미치도록 운동한 날.. 토요일 자잘한 내용은..

 

트레이드밀 운동방향입니다. 평소 11에서 10분, 12에서 10분, 13~16까지 적당히 분배해 30분 채우고, 10~15분 휴식 후, 다시 12부터 12에서 10분, 13에서 10분, 14~16까지 분배해 30분 채웁니다. 이후 400~1.6km인터벌하고.. 1시간 ~1시간 30분 정도 달리기 근력과 직접관련된 웨이트를 집중적으로 합니다.

 

평소엔 주 5회 이상 윗몸일으키기 300회 이상, 팔굽혀펴기 30~50회 등 간단한 맨몸웨이트는 빼 놓지 않고 하려고 노력했습니다.

 

- 앞으로 동아마라톤까지 남은 기간은 부족하게 느껴지는 스피드지구력을 위해 페이스주 또는 강한 지속주 위주로 할 예정입니다. 부족한 점이 있으면 좋은 조언 부탁드립니다.